Vernachlässigte Beinrückseite gezielt trainieren

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30 Übungen für die vernachlässigte hintere Beinmuskulatur

Rehabilitation, Training & Prävention 1. Woche bis etwa 8. Monat post OP

Übungsprogramm eignet sich für:
Vordere Kreuzbandersatzplastik mit/ohne Meniskusteilentfernung
Vorbereitung auf eine vordere Kreuzband-OP ohne Begleitverletzung
Vorderer Kreuzbandriss ohne OP

Passend für folgende Geräte:
PC und Laptop
Tablet und Smartphone
E-Book Reader (kompatibel mit PDF)

17 Seiten als PDF-Datei (DIN A4)

Produktbeschreibung

Vorne hui, hinten pfui

Trainierst du in der Physiotherapie vorwiegend die Beinstrecker auf der Vorderseite? Womöglich noch am Trainingsgerät? Dann solltest du dich jetzt verstärkt deiner Beinrückseite zuwenden!

Zu viele Trainingsprogramme zielen nach einem vorderen Kreuzbandriss auf die vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps-Training) ab. Die hinteren Oberschenkel trainieren die meisten Kreuzbandriss-Reha Patienten nur nebenbei. Ein fataler Fehler, der durch eine gravierende Informationslücke in der medizinischen Trainingstherapie entsteht. Das vorliegende Buch klärt auf!

Weshalb vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur den erneuten Kreuzbandriss verhindert

Schützend gegen eine erneute vordere Kreuzbandverletzung wirken vor allem die hinteren Oberschenkel (ischiocruralen Muskelgruppe, engl. Hamstrings). Mehr als die Hälfte aller neuen Kreuzbandrisse sind Folgen dieser muskulären Dysbalance. Du kannst dein Risiko für eine erneute Knieverletzung erheblich senken, wenn du vermehrt die hinteren Oberschenkel trainierst.

Schutz bietet zusätzlich die Koordination der Beinrückseite

Neben einem Muskelaufbautraining der Beinrückseite kommt oft auch ein intensives Koordinationstraining der Beinrückseite zu kurz. Dabei gilt die Sensomotorik (Propriozeption und Koordination) als weiterer Schutz der Kreuzbandplastik – vor allem im (Ball-)Sport.

Beinrückseite trainieren, ein Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene

Das Traininspaket berichtet über die gravierende Informationslücke zwischen dem mechanisch stabilem Knie und einem funktionierenden Kniegelenk. Und schließt anschließend diese fatale Lücke mit Übungen speziell für die hintere Muskulatur. Wichtigste Parameter für die Hamstring-Muskulatur sind:

  1. Kraft,
  2. Koordination,
  3. und funktionale Kniestabilität.

Alle 30 Übungen sind mit einfachen Sportgeräten (Gymnastikball, elastische Bänder, Gewichte) durchführbar. Bei vielen Knie-Übungen stärkt der integrierte Balance-Plus-Effekt die Muskelarbeit. Jede Übung verbessert die Koordination und stabilisiert das Kniegelenk in nur einer Übung. Das vorliegende E-Book versteht sich als Vertiefung und wichtige Ergänzung aller Basis-Reha-Bücher.

Sichere deine Fortschritte und schütze die neue Kreuzbandersatzplastik:
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 1: Stärke gezielt deine Beinrückseite.
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 2: Schule nachhaltig deine Koordination.
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 3: Beachte alle Kniestabilisatoren in deinem Körper (auch Rumpf-, Hüftmuskulatur)

Jetzt kaufen und spüren was sich bewegt!

FAQ

Hier Antworten zu häufig gestellten Fragen:


Kann ich ein bezahltes E-Book umtauschen, wenn sich bei mir in der Knie-Reha oder nach der OP etwas ändert?

Braucht es Vorkenntnisse, um mit dem Knie-Reha E-Book zu trainieren?

Gibt es das elektronische Buch auch als Hard-Cover (Taschenbuch)?

Gibt es das Buch im Buchhandel zu kaufen?

Kann ich das elektronische Buch auch auf meinem E-Reader benutzen?

Was tun? Ich bin mir unsicher, welches E-Book zu meiner Knieverletzung passt.