Vernachlässigte Beinrückseite gezielt trainieren

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ERLEBE DIE ERFOLGSFORMEL EINER STARKEN BEINRÜCKSEITE

30 Übungen für eine kräftige hintere Beinmuskulatur

Rehabilitation, Training & Prävention 1. Woche bis etwa 8. Monat post OP

Übungsprogramm eignet sich für:
Vordere Kreuzbandersatzplastik mit/ohne Meniskusteilentfernung
Vorbereitung auf eine vordere Kreuzband-OP ohne Begleitverletzung
Vorderer Kreuzbandriss ohne OP

Passend für folgende Geräte:
PC und Laptop
Tablet und Smartphone
E-Book Reader (kompatibel mit PDF)

17 Seiten als PDF-Datei (DIN A4)

Produktbeschreibung

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Vorne hui, hinten pfui

Trainierst du in der Physiotherapie vorwiegend die Beinstrecker auf der Vorderseite? Womöglich noch am Trainingsgerät? Dann solltest du dich jetzt verstärkt deiner Beinrückseite zuwenden!

Zu viele Trainingsprogramme zielen nach einem vorderen Kreuzbandriss auf die vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps-Training) ab. Die hinteren Oberschenkel trainieren die meisten Kreuzbandriss-Reha Patienten nur nebenbei. Ein fataler Fehler, der durch eine gravierende Informationslücke in der medizinischen Trainingstherapie entsteht. Das vorliegende Buch klärt auf!

Weshalb vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur den erneuten Kreuzbandriss verhindert

Schützend gegen eine erneute vordere Kreuzbandverletzung wirken vor allem die hinteren Oberschenkel (ischiocruralen Muskelgruppe, engl. Hamstrings). Mehr als die Hälfte aller neuen Kreuzbandrisse sind Folgen dieser muskulären Dysbalance. Du kannst dein Risiko für eine erneute Knieverletzung erheblich senken, wenn du vermehrt die hinteren Oberschenkel trainierst.

Schutz bietet zusätzlich die Koordination der Beinrückseite

Neben einem Muskelaufbautraining der Beinrückseite kommt oft auch ein intensives Koordinationstraining der Beinrückseite zu kurz. Dabei gilt die Sensomotorik (Propriozeption und Koordination) als weiterer Schutz der Kreuzbandplastik – vor allem im (Ball-)Sport.

Beinrückseite trainieren, ein Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene

Das Traininspaket berichtet über die gravierende Informationslücke zwischen dem mechanisch stabilem Knie und einem funktionierenden Kniegelenk. Und schließt anschließend diese fatale Lücke mit Übungen speziell für die hintere Muskulatur. Wichtigste Parameter für die Hamstring-Muskulatur sind:

  1. Kraft,
  2. Koordination,
  3. und funktionale Kniestabilität.

Alle 30 Übungen sind mit einfachen Sportgeräten (Gymnastikball, elastische Bänder, Gewichte) durchführbar. Bei vielen Knie-Übungen stärkt der integrierte Balance-Plus-Effekt die Muskelarbeit. Jede Übung verbessert die Koordination und stabilisiert das Kniegelenk in nur einer Übung. Das vorliegende E-Book versteht sich als Vertiefung und wichtige Ergänzung aller Basis-Reha-Bücher.

Sichere deine Fortschritte und schütze die neue Kreuzbandersatzplastik:
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 1: Stärke gezielt deine Beinrückseite.
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 2: Schule nachhaltig deine Koordination.
 Kreuzband Prävention Faktor Nr. 3: Beachte alle Kniestabilisatoren in deinem Körper (auch Rumpf-, Hüftmuskulatur)

Jetzt kaufen und spüren was sich bewegt!

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Sehr gerne unterstütze ich Blogs, die echten Mehrwert für Menschen mit Kniesbeschwerden bieten. Deshalb habe ich das Podcast Interview, über Verschleißerscheinungen im Kniegelenk, auch gerne geführt.

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Bei einem vorderen Kreuzbandriss ist im Anschluss an die OP, die Nachsorge, Reha und die Präventionsarbeit das Wichtigste. Diese Informationen unterstützt der Knie Marathon ausgezeichnet - besser geht nicht!

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Am liebsten repariere ich vordere Kreuzbänder, statt das Band zu ersetzen. Neuste hilfreiche OP-Methoden müssen schneller bekannt werden. Da hilft ein informativer Blog, wie die Knie Marathon Webseite weiter!

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Patienten sollte sich im Vorfeld einer Knie-OP sehr gründlich informieren. Podcast dieser Art bieten eine hervorragende Orientierung für alle Betroffenen.

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Ich unterstütze den Blog Knie Marathon, weil eine gute Aufklärung im Vorfeld von künstlichen Kniegelenken sehr wichtig ist.

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Ich bin sehr gerne zu Gast beim Knie Marathon Podcast. Einfach eine prima Idee, Wissen für Patienten verständlich und unterhaltsam anzubieten. Wir machen sicher weiter!

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Ich unterstütze den Knie Marathon sehr gerne mit einer Podcast-Episode. Wir sprechen über erneute vordere Kreuzbandrisse und deren Diagnose sowie Ursachen.

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Gerade schwerwiegende Knieverletzungen, wie die Tibiakopffraktur benötigen viel Zeit und Verständnis. Der Knie Marathon bietet als einziger Podcast die Möglichkeit. So viel umfassende und fundierte Informationen zu Knieverletzungen gibt es selten. Da bin ich sehr gerne dabei!