Montag, September 28

Kreuzband Rehabilitation: Was bringt Koordination?

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Kreuzbandriss Reha 5. Woche: Wie trainierst du deine Koordination und Balance in der Kreuzband Rehabilitation? Nicht jeder hat ein Wackelbrett, Balance Board oder einen Therapiekreisel zuhause liegen. Der Artikel zeigt fünf  Übungen für die Koordination nach einem Kreuzbandriss ohne zusätzliche Trainingsgeräte. Außerdem gibt es Tipps für das Ausdauertraining in der Kreuzbandriss Rehabilitation.

Mini-Serie: Kreuzbandriss Reha

>> Rehastart – 24 Stunden nach vorderer Kreuzbandriss OP

>> Erste Woche nach Kreuzbandriss OP

>> 5 Übungen für den Einstieg in die Kreuzbandriss Reha 

>> Übungen für den Fortschritt in der Kreuzband Reha

>> Reha nach Kreuzband OP – Übungen für den Muskelaufbau bei Teilbelastung

>> Knie Reha nach Kreuzband OP – Übergang zur Vollbelastung

Kontrolluntersuchung nach vorderer Kreuzbandplastik

Vier Wochen nach einer Kreuzbandriss OP findet gewöhnlich eine Kontrolluntersuchung statt. Dort erkannte Defizite im Rahmen der Kreuzband Rehabilitation muss mit einer gezielten und intensivierten Physiotherapie gegengesteuert werden. Auf diese Art und Weise lassen sich meist Revisionsoperationen am Kreuzband zur Bewegungsverbesserung vermeiden.

Zielsetzungen für die Kreuzband Rehabilitation in der 5. Woche der Knie OP Nachbehandlung sind:

  • Weitgehende Normalisierung der Beweglichkeit (0 bis etwa 135°).
  • Längeres flüssiges Gehen im ermüdungsfreien Zustand.
  • Beginn von gezieltem Muskelkraftaufbau im Kreuzband Reha-Training an Geräten.
  • Weitere Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten.

Gegen Ende der zweiten Phase (5./6. Woche) wird in der Regel die medizinische Kreuzband Reha-Trainingstherapie an Geräten gestartet.

Einige Ärzte und Therapeuten legen in der zweiten Kreuzband Reha Phase legen noch Wert auf die geschlossene kinetische Kette, wie z. B. bei den Übungen an der Beinpresse und dem Gangtraining auf dem Mini-Trampolin. Falls du Zweifel hast, was für dich gilt, frage bei deinem Operateur nach.

Kreuzband Rehabilitation für die Koordination und Stabilisation

In der zweiten Kreuzband Rehabilitationsphase (bis Ende 6. Woche nach der Kreuzbandriss OP) stehen gezielte Muskelkräftigungsübungen durch die Anspannung der Beinstrecker und -beuger auf dem Plan.

Der Vorteil des Trainings liegt darin, dass Teile der Oberschenkelmuskulatur (M. vastus mediales) der besonders von postoperativer Muskelatrophie betroffen ist ganzheitlicher trainiert wird.

Das isolierte Muskelaufbautraining der ersten Kreuzbandriss Reha Wochen wird verstärkt von Übungen zum Aufbau der primären Arbeitsweise der Beinmuskulatur abgelöst. Das Training in der Funktionskette entspricht stärker den Alltagsbelastungen und steigert die Effektivität der Kreuzband Rehabilitation. Die benachbarten Muskelgruppen trainieren mit und schützen das Knie optimal vor neuen Verletzungen.

Koordinationstraining auf instabiler Unterlage

Besonders bewährt hat sich das Üben auf instabilen Unterlagen. Der Kreuzband Reha Patient steht in leichter Kniebeugestellung auf einer weichen Unterlage und trainiert die neuromuskuläre Kopplung. Die Knie Übungen sind sicher, da das Kniegelenk nicht mit Winkelbeschleunigung konfrontiert ist. Alle Stabilisationsübungen sind ergänzend zur Physiotherapie (Reha-Plan nach Kreuzband) gedacht.

Wichtig: Bitte nicht leichtfertig nachmachen!

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information. Alle Inhalte stellen keine Empfehlung der erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Therapie dar. Die Übungen sind Auszüge für spezielle Indikationen und stellen kein ganzheitliches Therapieschema zur Nachbehandlung dar. Im Shop findest du komplette Reha-Pakete, die sich auf eine spezielle Knieverletzung beziehen und damit passen!

Übung 1: Gehen auf der Stelle

Das Gehen auf weichen Unterlagen, z.B. auf dem Bett oder auf dem Sofa (anstelle eines Mini-Trampolins) fördert vor allem die Koordination und die Balance.

Stelle dich etwa hüftbreit ohne Schuhe auf die Couch und gehe auf der Stelle. Ein Fußballen hält immer Kontakt zur Unterlage, die Arme schaukeln dabei locker vor und zurück. Übungszeit 3-5 bis Minuten. Varriere in der Geschwindigkeit.

Kreuzband Rehabilitation Gehen auf instabiler Unterlage

Kreuzband Rehabilitation: Gehen auf der Couch | Foto: knie-marathon.de

Übung 2: Stehen auf dem Kissen statt Balance Board

Bei dieser ersten Übung auf dem Sofakissen handelt es sich um eine Einsteiger-Übung der Kreuzband Rehabilitation. Sie dient der Gewöhnung an eine wackelige oder instabile Unterlage. Wer eine flexible Trainingsmatte zur Verfügung hat, kann diese zusammengerollt als instabile Unterlage benutzen.

Kreuzband Rehabilitation Stehen auf instablier Unterlage

Kreuzband Rehabilitation: Stehen auf zwei Kissen | Foto: knie-marathon.de

Lege ein bis zwei Sofakissen auf eine rutschfeste Unterlage. Versuche anschließend mit beiden Beinen, eine stabile Standposition auf den Kissen zu erlangen. Dies gelingt am besten, wenn du einen Punkt im Raum mit den Augen fixiert. Sobald die Konzentration nachlässt, mache eine Pause von 30 Sekunden und schüttle die Beine aus.

Übung 3: Einbeinstand auf dem Kissen zur Knie Stabilisation

Mit „Einbeinstand-Übungen“ wird der Gleichgewichtssinn trainiert und gleichzeitig die Fuß- und Beinmuskulatur gestärkt. Insbesondere die Muskeln, die das Fuß- und Kniegelenk stabilisieren. Die folgenden Übungen eignen sich für Fortgeschrittene, die mit beiden Beinen sicher auf dem Sofa Kissen stehen.

Kreuzband Rehabilitation Einbeinstand auf weicher Unterlage

Kreuzband Rehabilitation: Einbeinstand auf Unterlage | Foto: knie-marathon.de

Verwende wieder ein bis zwei Kissen oder eine gerollte Gymnastikmatte und setze das verletzte Bein auf den Fuß des gesunden Beines. Das Standbein ist immer leicht gebeugt. Strecke die Arme über den Kopf, so dass sich die Handflächen berühren. Dein Blick geht nach vorne, der gesamte Körper ist angespannt. Halte die Position für einige Sekunden halten ohne mit dem Oberkörper zu wackeln. Wechsle dann auf die operierte Beinseite.

Übung 4: Seitliches Anheben als Stabilisationsübung für das Kniegelenk

Stehe in aufrechter Haltung auf der instabilen Unterlage. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Aus dieser Position hebe das operierte Bein zur Seite. Führe langsame Auf- und Abbewegungen durch. Dein Oberkörper balanciert aus, der Bauch ist bei der Übungsausführung leicht angespannt. Wechsle die Seite. Einsteiger sollten die Übung zuerst ohne instabile Unterlage durchführen.

Kreuzband Rehabilitation Seitliches Abheben auf instabiler Unterlage

Kreuzband Rehabilitation Seitliches Abheben auf instabiler Unterlage | Foto: knie-marathon.de

Übung 5: Herausforderung Butterfly im Einbeinstand

Mit steigender Sicherheit in der Kreuzband-Reha steigt die Komplexität und der Schwierigkeitsgrad der Knieübungen an. Die nächste Übung ist sehr anspruchsvoll und wirklich nur bei ausreichender Kraft und Kniestabilität empfehlenswert.

Kreuzband Rehabilitation Butterfly auf instabiler Unterlage

Kreuzband Rehabilitation: Butterfly auf instabiler Unterlage | Foto: knie-marathon.de

Stelle dich mit beiden Beinen auf eine instabile Unterlage. Beuge dich dann aus dem Stand nach vorne. Stecke das operierte Bein nach hinten, so dass Bein und Rücken eine Linie bilden. Dabei geht das Standbein Knie nicht über die Fußspitze hinaus. Hebe die gebeugten Arme bis zur Schulterhöhe an und führe sie wieder vor der Brust zusammen.

Alle Balance-Übungen sind langsam und mit ansteigenden Wiederholungszahlen durchzuführen.

Mehr von diesen Übungen sowie sämtlichen Steigerungsformen mit genauen Anleitungen findest du in allen Büchern zur Kreuzband-Rehabilitation im Shop.

Ausdauertraining auf dem Laufband (Gehen nicht Laufen!)

In der  Kreuzband Rehabilitation auf der Stelle zu treten ist tatsächlich effektiv sein und gilt als Vorbereitung für das Training auf dem Laufband.

Naturverliebte Knie Reha Sportler rümpfen sofort die Nase und fordern Abwechslung an der frischen Luft. Doch die Vorteile des Laufbandes liegen bei der Kreuzband Rehabilitation auf der Hand: Es ermöglicht ein schnelles, ablenkungsfreies und kontrolliertes Gehen mit der Möglichkeit der einfachen individuellen Anpassung an das eigene Leistungsniveau. Ein Pro für den Hometrainer in der Knie Rehabilitation.

Richtiges Training auf dem Laufband in der Kreuzband Reha

Das Gehen ist die natürlichste Fortbewegungsart. Die Vorteile des Laufbandtrainings sind die Unabhängigkeit von Witterung und Lichtverhältnissen und konstanten Verhältnissen.

Vorteil des Laufbandes in der Kreuzband Rehabilitation sind die geringe Verletzungsgefahr durch die präzise Steuerung der Intensität und gleich bleibendem Untergrund sowie die geringere Gelenk- Sehnenbelastung durch hochwertige Dämpfungssysteme in den Geräten.

Höherwertige Laufbänder verfügen über eine elektronische Verstellung im Winkel und über eine gewisse Anzahl von Trainingsprogrammen.

Kreuzband Rehabilitation schnelles Gehen üben nach Kreuzbandriss OP

Kreuzband Rehabilitation schnelles Gehen nach der Kreuzbandriss OP | Foto: knie-marathon.de

Vor dem Training auf dem Laufband:

  • Für den Anfang wählst du das Programm „manuelles Training“ mit einer geringen Gehgeschwindigkeit  (< 4 km/h).
  • Befestige der Sicherheitsleine (falls vorhanden) an deiner Trainingsbekleidung.
  • Bei einer Steigung von ca. 1,5 bis 2% wird das natürliche Gehen auf einer ebenen Strecke am besten simuliert.
  • Trage geeignete feste Laufschuhen und Kleidung.

Richtige Gehtechnik auf dem Laufband:

  • Halte den Kopf aufrecht, die sind Schultern ruhig und entspannt.
  • Die Arme sind ganz leicht angewinkelt und bewegen sich entgegengesetzt zu den Beinen (Diagonalschritt). Der richtige Armeinsatz ist wichtig, er bildet die Ausgleichbewegung zu den Beinen und sorgt für ein natürliches und flüssiges Gehen.
  • Das Gehen erfolgt relativ in der Mitte des Laufbandes.
  • Aufsetzen der Füße im Fersenbereich und abrollen über den ganzen Fuß ab. Die Füße zeigen möglichst geradlinig in die Gehrichtung.
  • Am Anfang eine Gehgeschwindigkeit wählen bei der eine Unterhaltung möglich ist (Warming-up). Dann steigern!

Fazit und Empfehlung für das Knietraining

Das Ausdauertraining steigert sich im Verlauf der Kreuzbandriss Rehabilitation kontinuierlich. Variationsmöglichkeiten bieten sich hinsichtlich der Geschwindigkeit, dem Neigungswinkel (Berge) und der Trainingszeit an. In Ergänzung mit dem Ergometertraining auf dem Standfahrrad (weiterhin kein Mountain-Bike Training) und dem Schwimmtraining kommt die Kondition langsam aber sicher zurück.

In dem E-Book: „Vordere Kreuzbandplastik“ sind viele effektive Balance- und Koordinationsübungen dargestellt. Ich empfehle dir dieses Buch auf jeden Fall, da eine gute Koordination der Grundpfeiler in der Kreuzband Prävention darstellt.

>> Weiter in der Mini-Serie: Kreuzband Rehabilitation 6. Woche

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