Grundausrüstung Alltag – Dinge, die jeder nach einer Knie-OP haben sollte

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Es gibt eine Reihe von praktischen Gegenständen, die einem das Leben vor, während und nach der Knieoperation erleichtern und es gibt natürlich auch Sachen, die man definitiv nicht benötigt. Ich habe in diesem Beitrag sämtliche Alltagshilfen und nützliche Gegenstände für dich zusammengestellt.

Ziel des Starter Kits ist es, dir die lange und umständliche Suche zu ersparen, und eine bequeme Bestellung bei Amazon zu ermöglichen. Bei der Auswahl der hilfreichen Dinge habe ich meine eigene Erfahrung von über 13 Knieoperationen eingebracht und entsprechend die geeigneten Produkte ausgewählt. Günstigere Varianten mag es geben, doch bei der Gesundheit setze ich auf Qualität und gutes Preis-Leistungsverhältnis.

Starter Kit 2: „Grundausrüstung Training – Geräte, die den Muskelaufbau nach Knie-OP sichern

Ohne komfortable Krücken geht nur wenig nach einer Knie-OP

Natürlich bekommst du von deiner gesetzlichen Krankenkasse eigene Gehstützen gestellt. Die Basis-Modelle sind wahre „Schulterbrecher“. Der Gummistopfen am Boden ist hart, die Krücken klicken oft bei jedem Schritt und das allerschlimmste sind die Blasen und Schmerzen an den geschundenen Handflächen. Meiner Meinung nach lohnt es sich, die paar Euro zu investieren und Krücken mit ergonomischen Griffen bei Amazon zu kaufen. Diese sind schön weich, schmiegen sich den Handflächen an und sind nicht aus Hartplastik. Die Standard-Gehilfe von Kowsky hat mich insgesamt mehr als 1,5 Jahr begleitet. Dank des Soft- oder Anatomic-Griff konnte ich mit den Krücken locker eine Stunde gehen, ohne Schmerzen an den Händen zu haben – dafür benötigt es nur etwas Armtraining.

Winter-Spikes für die Krücken

Um nicht gleich wieder das Operationsergebnis zu gefährden oder sich eine Schulterverletzung zu ziehen, empfehle ich im Winter vorsorglich die Eiskrallen zu kaufen. Mit der Eiskralle als Eisspike kannst du auch bei Schnee und Eis mit Gehstützen zur Physiotherapie gehen, ohne Gefahr zu laufen auszurutschen. Am besten gleich mitbestellen, nicht erst warten bis der erste Schnee da ist, dann ist es zu spät. Einfach anwendbar, falls kein Schnell liegt, nur hochklappen.

Perfekte Kühlung ist die „halbe Miete“

Bandage nach Knieoperationen zur Kühlung

Bandage nach Knieoperationen zur Kühlung – Anzeige | Foto: knie-marathon.de

In den ersten Tagen nach der Knie-OP sind das Bein hochlegen, Ruhen und richtig Kühlen, die eigentlichen Grundpfeiler für die erfolgreiche Abschwellung des Kniegelenks. Die Standardvariante zur Kühlung sind einfache Kälte-Kompressen. Achte darauf, dass du immer genug kalte Kompressen im Kühlfach hast – besonders im Sommer. Deshalb empfehle ich dir auch, nicht nur zwei Gel-Packungen zu kaufen. Das reicht definitiv nicht aus, denn die Kühlelemente, benötigen längere Zeit, bis sie wieder gefroren sind. Ein ziemlich angenehme Sache ist die Kühlung des geschwollenen Knies mit einer Kniebandage. Die Bandage für das Kniegelenk schütz zusätzlich gegen den gefährlichen Gefrierbrand auf der Haut. Diese äußerst bequeme Variante zur Kühlung von überwärmten Kniegelenken gibt es hier.

Bei der Luxusvariante zum Knie kühlen, hast du diese Probleme nicht. Ein äußerst empfehlenswertes Kühlsystem habe ich in einem persönlichen (Dauer-)Produkttest unter die Lupe genommen.

Ruhiger Schlaf fördert die Wundheilung

Wer nicht den Luxus eines 1-Bett Zimmers im Krankenhaus genießt, sollte auf keinen Fall vergessen, die Ohrstöpsel einzupacken – ein paar Stunden Schlaf ohne Störung und Schnarcher bewirkt Wunder.

Umständlich geht immer, aber einfacher sind Duschpflaster

Klar kann man das Bein mit Plastiktüten, Mülltüten und Klebeband oder Gummi abdecken. Man kann auch das Bein aus der Dusche hängen lassen. Mir persönlich ist das viel zu umständlich, deshalb kaufe ich mir im Vorfeld immer die sterilen Duschpflaster. Die gesetzlichen Krankenkassen bezahlten die praktischen Pflaster nicht und deshalb bekommt man sie auch nicht in den Kliniken mitgeliefert. Egal, die paar Euro sind bei mir für einfaches und schnelles Duschen drin. Wichtig nur, die Pflaster sind nicht zum Baden oder Schwimmen geeignet. Gut gepflegt halten sie über ein Woche. Bei den Opsite-Pflastern ist im Gegensatz zu der günstigeren Konkurrenz der Vorteil, dass die Oberfläche der Pflaster wasserdicht aber trotzdem belüftet ist. Damit verhindert man ein „Moos-Gewächs“ unter dem Pflaster- meinen Wunden haben sich immer schnell und perfekt geschlossen. Eine genaue Anleitung zum Pflasterwechsel findest du in dem Video.

Die kleinen Pflaster (6,5 x 6,5) reichen für eine Meniskusoperationen. Die Pflastergröße (8,5 x 9,5) passt bei Kreuzbandoperationen und Operationen am Knorpel. Zusätzlich benötigst du noch die kleine, weil bei einer Kreuzband-OP in der Regel zwei kleine Wunden und ein größerer Hautschnitt auf dich zukommt.

Bequemes Schlafen mit dem richtigen Kissen

Guter Schlaf fördert die Heilung und Regeneration. Damit sind Rückenschläfer bei Knieverletzungen im Vorteil, doch auch für die Seitenschläfer gibt es gute Nachrichten. Die Knieorthese drückt nicht, wenn du dir ein anpassungsfähiges Kissen zwischen die Beine beim Schlafen klemmst. Das optimale Kissen sollte waschbar, der Bezug aus Baumwolle und individuell befüllbar sein.

Rucksack für freie Hände

Tja, wer kennt es nicht, das Problem keine freien Hände mehr zu haben. Jetzt hilft nur noch ein gut belüfteter, wasserdichter 16 Liter Rucksack von Deuter – zwei Farben stehen zur Auswahl. Ich finde den Rucksack im Design gelungen, weil der Rücken zum einem auf einem Maschengeflecht aufliegt und außerdem an der Seite keine Schlaufen sind, in denen sich die Krücken „verfangen“ können.

Widerstandsbänder unterstützen auch die Koordination

Widerstandsbänder kaufen

Widerstandsbänder kaufen – kleiner Preis, große Wirkung | Foto: knie-marathon.de

Zwei Tage nach der Kreuzbandersatzplastik habe ich die Resistance Bänder (auch als Mini- oder Loop-Band) bezeichnet, in der Knie-Reha kennengelernt. Diese Fitnessbänder sind in ihrer Funktion vergleichbar mit Therabändern – nur sind sie kleiner, geschlossen und vom Material fester. Für mich definitiv einfacher und schneller zu handhaben, weil man nicht dauernd die Knoten verändern muss. Mehr in meinem Mini-Band-Testbericht und hier kannst du dir die Teile als Miniband-Set besorgen.

Die Widerstandsbänder eigenen sich für ein Ganzkörper-Workout. Ich nutze die Latex-Bämder hauptsächlich für mein Knie-Training (Übungsvideo zur Kraft- und Koordination mit Miniband).

Nach dem Knie-Training und gegen den Muskelkater

Fazientraining nach Knieoperationen löst Verspannungen, Verklebungen und Verhärtungen in der Beinmuskulatur. Der Ball hilft zusätzlich im Schulter- und Nackenbereich. Alle zwei Tage „Rollen“ – der Schmerz beim Training mit der Fazienrolle ist nur am Anfang, dafür aber heftig. Hier das Original der Faszienrollen bestellen. Die Blackroll ist garantiert geruchsneutral.

Der DuoBall von Blackroll wirkt dort, wo die normale Faszienrolle nicht punktgenau hinkommt. Der Duoball und der Blackroll Selbstmassage Ball sind meine Geheimwaffe für Verspannungen nach langem Sitzen vor dem PC.

  • des Rückenstreckers (links und rechts der Lendenwirbelsäule),
  • zwischen den Schulterblättern (vor allem M. Rhomboidei und M. Trapezii)
  • der Nackenmuskulatur
  • der Achillessehne und
  • der Waden.

Knie-Reha E-Books für sämtliche Knieverletzungen

Die besten Fitnessgeräte nützen nichts, wenn sie nicht benutzt werden. Deshalb schaue einmal im Shop vorbei, vielleicht hilft dir eine detaillierte Anleitung mit vielen Übungsbeispielen für deine Knie-Reha weiter.

Gut vorbereitet kann es jetzt für dich eigentlich losgehen. Ich wünsche dir alles erdenklich Gute und eine erfolgreiche Reha.

Katrin | Knie Marathon

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